La técnica del empujón

Pasó el 10K de Reebok...y aquí arrancamos esta nueva semana de training.
El lunes, tras la carrera, sentía exigidos cuadriceps de la pierna derecha y la zona lumbar, también de la zona derecha. No era dolor, era tirantez. Le comenté a Charly y a Michel (los entrenadores, vio?) e inmediatamente supusieron que era el esfuerzo de la zancada. Aplicaron entonces una técnica tan simple como eficaz para ver si se trataba de eso: "La-del-empujón-sin-aviso".

"Cuál es tu pierna de apoyo?...
Yo dudé...soy zurdo para patear, derecho para escribir...yo qué sé???
"A ver, date vuelta, dame la espalda".
Y sin esperarlo, recibí un empujón, suave, pero que sirvió para que instintivamente adelante la pierna de apoyo para evitar caida. Fue la derecha.

Simple, cortito y al pie (o a la pierna). Era el esfuerzo de la zancada nomás; algo normal.

Si no pensas, la pierna de apoyo va para adelante de manera refleja.

Hoy muiércoles ya estoy al 100%. El lunes hubo "cuestitas" a máximo ritmo (9K), ayer cambio de ritmos (de 155 a 170 pulsaciones, 4 veces, 9,5K) y hoy miércoles habrá pasadas de 500 mts a 185 Pulsaciones (7,5K).

Les dejo un aporte de Gustavo, (agradecemos al usuario "flechuga" de YouTube) que subió un recorrido virtual de lo que serán los 42 kilómetros de la Maraton de Buenos Aires.

Reebok 10K 2009...La era del hielo

Foto 01: Parte del equipo se prepara para hacer 1km de entrada en calor y progresiones; Gustavo, Marcelo, Sol y Fabián.
Foto 02: Panorama general antes de la largada.



Mañana friiiia....con niebla, y el vaporcito saliendo de las casi 6 mil bocas de los corredores reunidos en los "corrales" de la largada.

Me parece increible que esta carrera sea "sólo una parte mas" del entrenamiento; cuando corrí el 10K de Nike 2006, me sentía un héroe nacional, y luego terminé de cama para recuperarme.

Pero es que sí; es super importante. El show, la música, la previa, la puesta en escena... todo suma adrenalina...es una carrera de esas que quiero correr, a pesar de la salida amontonada.

Además terminé contento; mejoré mi tiempo en 10K,consecuencia del entrenamiento que ya lleva 3 meses (comencé en la primera semana de Mayo).

Ingrid Grudke arengando desde el escenario, motiva. Las turbinas que puso la organizacion tratan de mitigar el frio, y todos a los saltitos...Hoy llamé al servicio metereológico (gente amiga) para preguntarles qué temperatura había a esa hora; 6,8ºC con térmica de 5,9ºC.

Lo mejor?: La voluntad de los runners a pesar del frio, el DJ, el sol que le hacía fuerza a la temperatura, la organizacion en guardarropas y
retiro de kits (todo muy rápido), la cantidad de baños quimicos, y por supuesto, el muy buen rendimiento del equipo en gral; todos ahi apretaditos en tiempos.

Para atrás: El "kit"...tristísimo...85 mangos por una remera y ese chip incómodo???.... porque los productos del final, está claro,
lo ponen las marcas... y eso que sale más caro que la Maratón de Bs. As. Eso sí; a la enorme bolsa "de consorcio" la usaré paa alguna mudanza.

Gracias por venir.
Pasen y vean el video de la ocasión:

Brasil, sonoridad, talquito y otros 10K

Café con leche, pan negro, banana loca, agua, barra de cereal. Remeras de recambio en la mochila, gatorade de naranja, la infaltable camarita.
Talco en las llantas, si fuera fondo largo, vaselina en la planta de los pies, cintas en las tetillas, reloj puesto, plata por si hay que volver averiado. Todo listo.

Ritual runner de sábados a la mañana, al menos en este proceso. Sábado 1º de Agosto. 2009. Hoy corremos.

Nos juntamos a las 11 AM en la puerta sur de la Reserva ecológica. Me levanto y pongo música variada; tan variada como bien arriba. El primer tema fue la "Samba enredo" de la Escola de Samba SALGUEIRO, ganadora del Carnaval de Rio 2009. Pensar que estuve por ahi.... Brasiiiil...Lará lará larálaraaaá... (Vem no tambor da academia, que a furiosa bateria... vai te arrepiar!...repique, tamborim, surdo, caixa e pandeiro ¡Salve os mestres do Salgueiro!)...

"Qué limado"....releo lo que escribo y concluyo en eso. Cerati ahora; "...y que nos vuele la sonoridad...por el aireeeee.....un espacio para celebrar; sé que esto es grandeeee", canción de la NIKE 2006, remeras amarillas, se acuerdan?....

Y mañana, gran cita gran: 10K Reebok!....la próxima entrada seguramente hablará de eso...mientras, para la previa, les dejo el último video del equipo, recién salidito del hornoooo!

Gracias por venir.

Los compañeros del running

Foto 1: En la Reserva. Artur, Fabián, Sol, Gustavo, Marce (Juan perdido en la otra foto)
Foto 2: En Martinez. Izq a derecha. Manu, Sol, Fabián, Marce, eu, Juan, Artur, Nati y Fernando.



Qué sería de mis entrenamientos sin ellos... la verdad es que son un apoyo fundamental, sobre todo cuando los fondos son ásperos o las pasadas suelen dejarme con el corazon en la boca.

Un "Vamos, vamos che!"...un "Cuidado que viene un auto!", una palmada, un apoyo en los dias de cansancio, un chiste, una charla mientras entrenamos...

Eso es algo nuevo para mí; entrenar en equipo y darme cuenta de que es fundamental, y que no hay super hombres ni super mujeres, si no "super fuerza de voluntad".

Algo en común nos une; el desafio de vencer nuestros fantasmas mentales y seguir con fuerza hacia adelante, de nunca decaer.

Se los presento, a ellos gracias, son sólo algunos, son los del mini grupo que acompaña en los fondos de los sábados y que seremos todos debutantes en la Maratón BA 2009 (Sol lo hará en el 2010 de tan pendex que es....vamos Sol!...que aguante! corre más que nosotros juntos).

Espero cargar pronto acá más fotos de todos, si no les incomoda que los retrate, claro...

Hay que pasar el invierno

Es la etapa más dura y dificil para entrenar. Al menos para mí. Cuesta despegarse de casa, calentito, tranqui...pero la satisfacción es doble, justo en el momento en que terminás de elongar después de un entrenamiento. Qué bien se siente uno!

Entrenamos los lunes, miércoles y viernes de 19:30 a 21 Hs, eso con los entrenadores (Charly Parlack y Michel Di Angelo) en Puerto Madero, justo frente al Faena. Pero hay que agregar los martes (solos) y los sábados con los memorables "fondos".

Con el mini grupo (todos debutantes en maratón) nos juntamos a hacerlos en Costanera Sur, Reserva ecológica y zona...y en la última ocasión, optamos por hacer el tramo Puerto Madero - Ciudad Universitaria (ida y vuelta).

Los horarios de la semana hacen que siempre sea "de noche"; oscuro y fresco. Ni hablar si se levanta el vientito que viene del Rio...Mamadera! y los sábados a la mañana también, hasta hemos empezado a correr en cero grados de térmica, pero abrigados a conciencia, claro.

A algunos del equipo les gusta el invierno porque dicen que sufren el calor humedo y potente del verano porteño. A mi me pasa, por eso prefiero la primavera, término medio.

Faltan más de dos meses para la cuarentona, Agosto se viene durísimo, y eso es un buen desafio para todos.

Hoy miércoles 29 de Julio hicimos 1000 metros de warming, pasadas 10 x 200 a 185 pulsaciones (con microrec de 2 min) y un cool down de 1500, sumado a una buena elongación con la guía del "Dr. Parlack".
Acá les dejo uno de los videos de los fondos, espero que les guste.

El comienzo de la historia de MI PRIMERA MARATON

Ante todo, me presento; soy Luciano, "Lucho" para los amigos, y yo también soy un tipo común.

Recuerdo a mis veintipico, la primera vez que me vi "panzón"... de esto hace ya unos añitos. La noche y la "vida relajada" estaban haciendo estragos, igual que la falta de actividad física.

La opción que se me ocurrió, además de hacer una vida más sana, fue correr. Correr funcionó...y así descubrí que era una excelente manera de contrarrestar la caravana y darle la bienvenida a la primavera viendome bien.

Así, hubo muchas idas y vueltas...corredor totalmente indisciplinado, inconstante, durante varios años.

Hasta que una vez se me ocurrió la "loca idea" de anotarme en una carrera.

Era de 7 kilómetros...muy trucha, organizada por un supermercado que mejor ni menciono...pero para mí, fue en ese momento como correr la Maraton de New York...me sentí increible; correr, sufrir, llegar...y así comenzó el romance de verdad con el running, no sin menos idas y vueltas, recaidas y abandonos...pero el bicho del corredor incipiente me había picado.

Esto fue en Julio de 2006...hace 3 años exactos.

Después apareció el "desafio máximo"; correr el 10 K de Nike de ese año...(el de las remeras amarillas)...

Todos los años veía los afiches inundando la ciudad, y sí; los señores de Marketing lo lograron; quise correrla...fue mi primer 10K y la segunda carrera de tooooda mi vida. La corrí en 53 minutos, recuerdo...me sentía He-Man, Superman y Batman juntos...

Y fueron pasando, una y otra y otra más...en el medio de cada una seguía abandonando, salía cuando emergía la "zapán" solamente, pero los períodos de abandono eran cada vez con menos frecuencia...el Parque Centenario alojó mis primeros pasitos de runner...mis primeras gotitas de sudor, mi primera "lesión" (Una avulsion en el empeine..cosita suelta).

Lo que caracterizaba esa época, es que había en mi cabeza pocos objetivos concretos; cada tanto alguna carrera y ya.

Un día con mucho miedo, ya en Julio de 2008 (hace un año), me inscribí en un desafio que me llenó de hermoso miedo y adrenalina; una MEDIA MARATON!....realmente tenía miedo ; "llegaré?...me muero en la mitad?"....

Entrené de manera totalmente amateur, insuficiente y desordenada, lo admito (no repitan esto en sus casas), pero tuve algo de suerte y de instinto como para llegar entero; 1:53:45 de tiempo.

Ya habían pasado varios 10K y mi primera media maratón....y ahi empezó el verdadero desafio...cuando vi que llegué a los primeros 21 me dije; "Y que pasa si algún día corro una maraton?...la Maratón de Buenos Aires?"... la verdad me respondí a mí mismo diciendo que era totalmente descabellado y que no podría hacerlo sin un entrenamiemto serio y extenso, y aquí empieza esta historia...empecé hace tres años, hace un año corrí mi primera media, ocho meses después otra más (la del Club de Corredores), y ahora, el desafio es MI PRIMERA MARATON...

Luego les contaré cómo llegué al grupo de entrenamiento en Puerto Madero y demás...ahora sigamos este camino.

Acompañame...este blog está dedicado a todos nosotros, runners principiantes, los que somos "gente ordinaria que busca resultados extraordinarios", los que nos subimos al caballo de la adrenalina y el miedo para domarlo, los que siempre queremos más a pesar de todo el sacrificio que pueda implicar...dedicado a vos que tal vez nunca corriste una carrera pero soñás hacerlo, para vos, que tal vez quieras correr tu primer 10K, tu primera media maraton, o como en mi caso, tu PRIMERA MARATON...para vos, que pensás que no podés, de parte de un tipo que hace 3 años no daba dos pasos juntos en una pista de entrenamiento.

Es un espacio para compartir anécdotas, experiencias, data, crecimiento, sensaciones, y por sobre todas las cosas, para documentar esto que alguna vez será un recuerdo espectacular; "la vez que corri mi primera maratón". La puerta de este blog esta abierta para todo el mundo, participación y aportes, bienvenidos!.

Vas a poder seguir este camino en tiempo real... el desafio tiene fecha; 11 de Octubre de 2009...faltan poco menos de tres meses....y además vas a conocer a mis compañeros de ruta del Nike Running Team de Puerto Madero....BIENVENIDO!

Ya dimos el primer paso...vamos por MI PRIMERA MARATON!